10回目 質の良い睡眠をとるために
どうもキャイツです。
みなさんは、きちんと睡眠をとっていますか??
また、朝気持ちよく起きることができるでしょうか??
私は、最近仕事が忙しすぎて遅く帰宅し、遅く寝るときが多くなりました。
当然朝は、しんどい、頭は回らない、仕事は覚えられないという負のスパイラルに陥っています。
そこで睡眠について勉強し、得た知識についてここで発信していきます。
・寝る90分前にお風呂に入り、湯舟には最低15分間はつかる。
・お風呂から上がった90分はスマホなどの光は絶対に見ない。
そしてその時間は、読書やヨガなどの軽い運動をする。
・睡眠は最低でも7時間は確保する。
・質の良い睡眠は最初のレム睡眠とノンレム睡眠の1サイクルがキーになっている。
ここでの情報について書かれている本は、
・「スタンフォード式 最高の睡眠」 西野精治 著
・「神時間術」 樺沢紫苑 著
です。みなさんも読んでみては!!
今日も、お疲れさまでした。
明日も頑張りましょう!!