10回目 質の良い睡眠をとるために

どうもキャイツです。

 

みなさんは、きちんと睡眠をとっていますか??

また、朝気持ちよく起きることができるでしょうか??

 

私は、最近仕事が忙しすぎて遅く帰宅し、遅く寝るときが多くなりました。

当然朝は、しんどい、頭は回らない、仕事は覚えられないという負のスパイラルに陥っています。

 

そこで睡眠について勉強し、得た知識についてここで発信していきます。

 

・寝る90分前にお風呂に入り、湯舟には最低15分間はつかる。

・お風呂から上がった90分はスマホなどの光は絶対に見ない。

 そしてその時間は、読書やヨガなどの軽い運動をする。

・睡眠は最低でも7時間は確保する。

・質の良い睡眠は最初のレム睡眠とノンレム睡眠の1サイクルがキーになっている。

 

 

ここでの情報について書かれている本は、

 ・「スタンフォード式 最高の睡眠」 西野精治 著

 ・「神時間術」 樺沢紫苑 著             

です。みなさんも読んでみては!!

 

今日も、お疲れさまでした。

明日も頑張りましょう!!